2019年12月26日木曜日

免疫力


 12月も残り5日となり、寒さもますます厳しくなってきましたね!
毎朝出勤すると霜が降りている日が増えてきました。
通勤の車から降りると周りを見渡して、霜が朝日に照らされてキラキラしている様子を観察するのが私の小さな楽しみです!

 12月に入ってから発熱といった症状の患者様が増え、インフルエンザや学級閉鎖の話をよく耳にするようになりました。
そこで感染症にかかりやすい冬に高めておきたい、「免疫力」の3つのポイントに触れたいと思います!

  ①腸内環境を整える
食物繊維豊富な食品、発酵食品、ヨーグルトや乳酸菌飲料を積極的に摂取し、免疫力を下げる食物添加物、合成着色料、保存料などの化学的な添加物は極力避けましょう。

  ②適度な運動
体温が1℃低くなると、免疫力が30%低くなると言われているようです。
ウォーキングなどの適度な運動で、体温UPや基礎代謝の向上につなげましょう。

  ③質の良い睡眠
冬は睡眠の質が落ちる傾向にあるようです。
・寝る2時間前は食べない
・過度な飲酒は避ける
PCやテレビ、スマホの使用を控える
・湯船に浸かり、身体をあたためる
上記の対策を心がけましょう。

 これから年越しにむけて免疫力を高め、万全の体調で新年を迎えましょう!

                                                                            上村